五分钟瑜伽提升性爱战斗力

2017-06-23 13:36

    核心提示:只需要5分钟以内的时间修炼5个简单的瑜伽动作,即可起到健身健体,同时提高性能力的双重作用。   如果你根本不需要依靠锻炼来得到平坦的小腹、坚实的腰部,那么提升性能力或许可以成为你锻炼的原因。瑜伽教会你自我认同,解除压抑,外企进取型投资小白领 如何五年内成功移民_理财规划_新浪财经_新。《性感的瑜伽》作者埃伦·巴雷特表示。只需要5分钟的简单锻炼,就能增强体格、控制呼吸,从而达到在性爱体验中也能感受到更高潮的目的。   1. 延长呼吸   时间:1分钟   以你感到舒服的姿势盘腿而坐,首先,通过鼻子慢慢吸气,数到5下,然后呼气。接下来,吸气,数5下,然后屏住呼吸,数5下,接着呼气,数5下。不断重复地缓慢呼气、停顿、吸气,PS3《?甲核心4》日版 (11.5G) 115下?(已?期)。   2. 瑜珈式仰卧起坐   膝盖并拢并弯曲,坐在地板上。抬起双脚,直到小腿跟地面平行,保持膝盖弯曲。抬起双手向前伸直、掌心向上,并且与小腿对齐。   吸气,数到5,同时伸直双腿,然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气,恢复起始姿势。做10次,期间注意保持腰腹用力。   3,最易达到性高潮的7个性爱姿势_10. 三角形瑜伽   手臂向两侧展开,向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立,右脚向右转,与左脚成90度角,左脚大约与地面成45度角。   右手尽力触碰地面,或者放在右小腿上,左手手指伸直,朝向天花板方向。眼睛也望向天花板,保持5个呼吸的时间。然后站直,换方向再做一次。   4. 青蛙式瑜伽   时间:3到4分钟   四肢撑地,用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内,膝盖向两边尽量张开。慢慢呼气,臀部向后缓慢移动,直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿势5个呼吸的时间,然后臀部前移,恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。   5. 桥式瑜伽凯格尔   时间:3到5分钟   背部躺在地面,弯曲膝盖,脚后跟尽可能靠近臀部。双手放在地面,掌心朝下,手指指向脚跟。   呼气,双脚和手臂用力撑地,抬起臀部,保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔运动:停止排尿时需要使用的肌肉用力,保持一两秒钟时间,然后放松,重复10次。慢慢放下臀部,回到地面,然后重复以上动作。